Υπολογισμός Ημερήσιων Δαπανώμενων Θερμίδων
Συγγραφέας Μελίνα Καριπίδου Γράφτηκε στις ,
Ένας αδρός υπολογισμός των συνολικών ημερήσιων θερμίδων που δαπανά ο ανθρώπινος οργανισμός μπορεί να προκύψει από το άθροισμα του βασικού μεταβολικού ρυθμού και των θερμίδων που καταναλώνει μέσω της δραστηριότητάς του.Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός είναι η ενέργεια (θερμίδες) που καταναλώνει ο ανθρώπινος οργανισμός σε συνθήκες πλήρους ηρεμίας.
Δηλαδή, οι θερμίδες που χρειάζεται σε καθημερινή βάση το σώμα για να συντηρήσει όλες τις λειτουργίες του.Οι θερμίδες που καταναλώνει σε καθημερινή βάση από τη σωματική του δραστηριότητα, εξαρτώνται από τα επίπεδα της κίνησης του.
Για τους άνδρες: Βασικός Μεταβολισμός:
88.362 + (13.397 x βάρος σε kg) + (4.799 x ύψος σε cm) – (5.677 x ηλικία σε χρόνια)
Για τις γυναίκες: Βασικός Μεταβολισμός:
447.593 + (9.247 x βάρος σε kg) + (3.098 x ύψος σε cm) – (4.330 x ηλικία σε χρόνια)
Βασικός μεταβολισμός Χ 1,2 (καθιστική ζωή)
Βασικός μεταβολισμός Χ 1,375 (ελαφριά δραστηριότητα, άσκηση 1-2 φορές/εβδομάδα)
Βασικός μεταβολισμός Χ 1,55 (μέτρια δραστηριότητα, άσκηση 3-5 φορές/εβδομάδα)
Βασικός μεταβολισμός Χ 1,725 (έντονη δραστηριότητα, άσκηση 6-7 φορές/εβδομάδα)
Βασικός μεταβολισμός Χ 1,9 (πολύ έντονη δραστηριότητα, άσκηση 2 φορές/ημέρα)
Μελίνα Καριπίδου,
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
