Μπορώ να χάσω βάρος & να ενισχύσω το ανοσοποιητικό μου;
Συγγραφείς: Νικόλαος Παπασπανός & Ανθή - Ισμήνη Ναούμη Γράφτηκε στις ,
Η απάντηση είναι ξεκάθαρα ναι! Κανείς να αποτρέψει πλήρως ένα κρυολόγημα ή γρίπωμα, μπορεί, όμως, μέσα από τις κατάλληλες διατροφικές επιλογές να επιτύχει τόσο τη μείωση του βάρους του, όσο και την θωράκιση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Θυμηθείτε να συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε προστατευτικές βιταμίνες & ιχνοστοιχεία και ταυτόχρονα μέσα από την σταδιακή μείωση των ποσοτήτων και την αύξηση της κίνησης, μπορείτε να μειώσετε και το βάρος σας.
| Σχόλιο | Πού το βρίσκετε: | |
| Βιταμίνη C | Το πιο πολυδιαφημισμένο αντιοξειδωτικό και ενισχυτικό του ανοσοποιητικού | Εσπεριδοειδή (πορτοκάλι, λεμόνι, γκρέιπφρουτ, μανταρίνι) βατόμουρα, μπρόκολο |
| Βιταμίνη D | Συχνά παραγνωρισμένη βιταμίνη | λιπαρά ψάρια (σολομός, πέστροφα) και σε εμπλουτισμένα τρόφιμα (γαλακτοκομικά, δημητριακά πρωινού) |
| Β-καροτένιο | Αναζητήστε το στις φυτικές τροφές με έντονο χρώμα! | καρότο, σπανάκι, γλυκοπατάτα, μπρόκολο, μάγκο |
| Ψευδάργυρος | Απορροφάται καλύτερα από τις ζωικές τροφές | μοσχάρι, θαλασσινάφυτικές πηγές: το φύτρο σιταριού, τα φασόλια, τα καρύδια και το τόφου. |
| Προβιωτικά | Οι «καλοί» ζωντανοί μικροργανισμοί | ζυμωμένα τρόφιμα, όπως: γιαούρτι, τουρσί, ξινόγαλο, κεφίρ, αριάνι |
| Πρωτεΐνη | Για το ανοσοποιητικό και την διατήρηση της μυϊκής μάζας | γάλα, γιαούρτι, τυροκομικά, αβγά, κρέας, θαλασσινά, ψάρια, ξηροί καρποί και τα όσπρια |
| + Αποφύγετε τις έντονες, γρήγορες και στερητικές δίαιτες, οι οποίες εξασθενούν την άμυνα του οργανισμού & μας κάνουν πιο ευάλωτους | ||
Πέραν του φαγητού, τόσο στην καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού όσο και στη μείωση του βάρους συμβάλουν: ο επαρκής ύπνος, τα καλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας και τα χαμηλά επίπεδα στρες.
| Παράμετρος | Πόσο | Φορέας – Πηγή |
| Ύπνος | 7-9 ώρες συνεχόμενου, βραδινού ύπνου | CDC (Κέντρο Ελέγχου Νοσημάτων) |
| Σωματική δραστηριότητα | ≥150 λεπτά την εβδομάδα, μέτρια ένταση | Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας |
Tips επιγραμματικά:
- Ισορροπημένη διατροφή!
- Ήπια μείωση των ποσοτήτων
- Επιλογή τροφής, αντί συμπληρωμάτων
- Μέτρο, Ποικιλία, Ισορροπία
- Πρόσληψη 3-5 μερίδων φρούτων και λαχανικών καθημερινά
- Καλό επίπεδο υγιεινής στην κουζίνα και τα χέρια
- Επαρκής ύπνος
- Άσκηση και Κίνηση
- Χαμηλό στρες
Πριν το κλείσιμο:
Πολλά βότανα έχουν κατά καιρούς βρεθεί να βοηθούν στην βελτίωση του σωματικού βάρους & της άμυνας του οργανισμού. Μην λάβετε κανένα συμπλήρωμα αν δεν συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή πτυχιούχο Διαιτολόγο – Διατροφολόγο.
Νίκος Παπασπανός
Ανθή – Ισμήνη Ναούμη
Διαιτολόγοι – Διατροφολόγοι
πτυχ Χαροκοπείου Παν/μίου Αθηνών
