Μειώστε τη χοληστερίνη χωρίς φάρμακα!
Συγγραφέας Βιβή Κατσαρού Γράφτηκε στις ,
Έχετε υψηλή χοληστερίνη;
Δείτε τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να τη μειώσετε, εκτός της φαρμακευτικής αγωγής.
ΕΑΝ
- είστε καπνιστής
- έχετε περιττά κιλά
- κάνετε καθιστική ζωή
- η διατροφή σας δεν είναι ισορροπημένη
…τότε έχετε πολλούς λόγους για να είναι αυξημένη η χοληστερίνη σας…
ΓΙΑ ΝΑ ΤΗ ΜΕΙΩΣΕΤΕ:
- κόψτε το κάπνισμα.
- χάστε τα περιττά κιλά. Ακόμη και μια μείωση 10 κιλών σωματικού βάρους, προκαλεί μείωση έως και 10% στην ολική χοληστερίνη και επιπλέον αύξηση κατά 8% στα επίπεδα της καλής χοληστερίνης (HDL), η οποία δρα προστατευτικά έναντι της κακής (LDL).
- αυξήστε τη σωματική σας κίνηση. Είναι πλέον γνωστό πως η φυσική δραστηριότητα σε κάθε μορφή της, ακόμα και το απλό περπάτημα, μειώνει τη χοληστερίνη.
- βελτιώστε την ποιότητα της διατροφής σας – η χοληστερίνη μπορεί να μειωθεί με τη μείωση κατανάλωσης κορεσμένων λιπών. Χρειάζεται λοιπόν περιορισμός των κόκκινων κρεάτων (σε 1 μερίδα την εβδομάδα), αντικατάσταση των γαλακτοκομικών από πλήρη σε χαμηλών λιπαρών, μέτρια κατανάλωση αλκοόλ (έως 1 ποτήρι για τις γυναίκες και 2 ποτήρια για τους άντρες, την ημέρα) και κατανάλωση κέικ, μπισκότων, γλυκών κτλ. σε εξαιρετικές περιπτώσεις και όχι σε καθημερινή βάση.
Δεν πρέπει να ξεχνάτε πως η καλύτερη θεραπεία είναι η πρόληψη. Εάν όμως έχετε υψηλές τιμές χοληστερίνης οι οποίες παραμένουν παρόλο που έχετε ακολουθήσει τις παραπάνω οδηγίες, τότε ακολουθείτε τη φαρμακευτική αγωγή που θα σας συστήσει ο γιατρός σας σε συνδυασμό με την αλλαγή του τρόπου διατροφής και την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας.
Βιβή Κατσαρού, Διαιτολόγος Διατροφολόγος MSc
