• Συμβουλευτείτε το διαβητολόγο σας για ένα καλό πρόγραμμα άσκησης και ζητήστε να δείτε διαιτολόγο για περισσότερες συμβουλές για τη ρύθμιση της δίαιτας και της ινσουλίνης.
• Προσπαθήστε να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα, ενώ παράλληλα μειώνετε την πρόσληψη τροφής κατά ένα λογικό ποσοστό.
• Καταγράψτε όλα όσα τρώτε κατά τη διάρκεια ενός τριημέρου, για να προσδιορίσετε με ακρίβεια πόση ενέργεια προσλαμβάνετε. Ο διαιτολόγος σας θα βρει αυτές τις πληροφορίες ιδιαίτερα χρήσιμες, προκειμένου να σας συμβουλεύσει για τη δίαιτά σας.

• Ενσωματώστε περισσότερη άσκηση στην καθημερινή ζωή σας, όπως το περπάτημα, η κηπουρική και η χρήση της σκάλας.
• Για να έχετε ουσιαστικές πιθανότητες απώλειας βάρους, επιλέξτε μια δίαιτα την οποία να πιστεύετε ότι θα τηρήσετε και θέστε ρεαλιστικούς στόχους όσον αφορά τα κιλά που σκοπεύετε να χάσετε.
• Υπάρχουν πολλές διαφορετικές δίαιτες και καμία δεν ταιριάζει σε όλους. Αν λοιπόν έχετε δοκιμάσει στο παρελθόν κάποιο είδος δίαιτας χωρίς επιτυχία, δοκιμάστε κάποιο άλλο.
• Η υποστήριξη των άλλων θα σας βοηθήσει να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα απ’ ό,τι αν πασχίζετε να χάσετε βάρος μόνος. Βρείτε ένα φίλο για να κάνετε δίαιτα και να ασκείστε μαζί, ή εγγραφείτε σε ομάδα απώλειας βάρους, για να διατηρήσετε το κίνητρό σας.
• Μην προσπαθείτε να χάσετε βάρος υπερβολικά γρήγορα. Ένα αργό και σταθερό αδυνάτισμα είναι προτιμότερο.
• Όσο δύσκολη κι αν φαίνεται η αλλαγή τρόπου ζωής, η απώλεια βάρους αξίζει τον κόπο, καθώς μπορεί να επιφέρει μεγάλες βελτιώσεις στον έλεγχο του σακχάρου, την αρτηριακή πίεση και τη γενικότερη κατάσταση της υγείας σας.

 

 

http://www.lifescan.gr/