50 Μικρές Σημαντικές Αλλαγές για Περισσότερη Χαρά στη Ζωή σου
Συγγραφέας Λίζα Βάρβογλη Γράφτηκε στις ,
Άλλαξε τη ρουτίνα σου σήμερα και θα αρχίσεις να νιώθεις μεγαλύτερη χαρά την ίδια στιγμή!
-
- Βάλε το ξυπνητήρι σου 15 λεπτά νωρίτερα. Ρύθμισε τον ήχο ώστε να σε ξυπνάει το αγαπημένο σου τραγούδι. Στη συνέχεια απόλαυσε τον καφέ σου σε μια ωραία κούπα. Έτσι ξεκινάς τη μέρα σου διαφορετικά- θετικά και όμορφα.
- Γράψε σε ένα χαρτί την πρόθεσή σου για τη σημερινή μέρα: «Σήμερα επιλέγω να είμαι χαρούμενη», «Σήμερα επιλέγω να διατηρήσω την ψυχραιμία μου» ή οτιδήποτε σχετικό.
- Κάνε μία συγκεκριμένη δουλειά για να ξεκινήσει η μέρα σου θετικά. Για παράδειγμα, στρώσε το κρεβάτι σου ή πλύνε το φλυτζάνι σου.
- Διάβασε ένα βιβλίο.
- Ξεκαθάρισε τη σαβούρα από το σαλόνι σου και το σπίτι σου.
- Ξεκίνα από κάτι μικρό, όπως το να τακτοποιήσεις ένα συρτάρι.
- Κράτα το σώμα και τον εγκέφαλο σου ενυδατωμένα. Πάρε ένα μπουκάλι-θερμός και βάλε στόχο να το πιείς μέχρι το μεσημέρι. Ξαναγέμισέ το.
- Γράψε σε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης- κάθε μέρα να σημειώνεις τρία πράγματα που πήγαν καλά ή που νιώθεις ευγνωμοσύνη για το ότι υπάρχουν στη ζωή σου.
- Βγες για περπάτημα 15 λεπτά.
- Να ακολουθείς θετικούς ανθρώπους στα σόσιαλ μίντια.
- Κάνε ένα κομπλιμέντο σε έναν φίλο σου.
- Μαγείρεψε ένα υγιεινό φαγητό. Δοκίμασε μία διαφορετική κουζίνα άλλης χώρας.
- Να ακούς χαλαρωτική μουσική καθημερινά.
- Να ακούς ομιλίες πάνω σε θέματα που σε ενδιαφέρουν.
- Βρες ένα νέο χόμπι.
- Ξεκίνα μία συλλογή.
- Διάλεξε ένα πόστερ ζωγραφικής και κρέμασέ το στο σαλόνι σου.
- Συμπλήρωσε το ντύσιμό σου με αξεσουάρ που σε κάνουν να νιώθεις όμορφα.
- Δημιούργησε μία θετική φράση που έχει νόημα για εσένα και να την επαναλαμβάνεις καθημερινά. Π.χ., «Διαλέγω αγάπη και χαρά».
- Βγάλε τους αρνητικούς ανθρώπους από τη ζωή σου και το προφίλ σου στα social media.
- Σημείωσε σε ένα χαρτάκι μια σημαντική ατάκα που είπε κάποιο διάσημο πρόσωπο και κόλλησέ το στον καθρέφτη του μπάνιου σου.
- Βάλε μία θετική φράση στο σκριν σέιβερ ή ρύθμισε το κινητό σου να χτυπάει μέσα στη μέρα και να σου εμφανίζει αυτό το θετικό μήνυμα.
- Κάνε μια λίστα με τα δέκα αγαπημένα σου τραγούδια. Να τα ακούς καθημερινά.
- Να παρακολουθείς βίντεο TEDex σε θέματα που σε ενδιαφέρουν, πχ., όταν κάνεις δουλειές σπιτιού.
- Βάλε στόχο να εξερευνήσεις μια νέα ιδέα ή πράγμα.
- Να θυμίζεις συχνά στον εαυτό σου ότι έχεις τον έλεγχο του πώς αισθάνεσαι. Να επαναλαμβάνεις συχνά «Έχω τον έλεγχο του πώς αισθάνομαι και σήμερα επιλέγω να νιώθω χαρούμενη/ος».
- Να αποκτήσεις τη συνήθεια να κάθεσαι ήσυχα και να παίρνεις αργές, βαθιές αναπνοές.
- Να κοιμάσαι μισή ωρίτσα το μεσημέρι ή να προσθέσεις 30 λεπτά στον βραδινό σου ύπνο.
- Κάνε ένα φωτογραφικό άλμπουμ με φωτογραφίες από χαρούμενες στιγμές και γεγονότα.
- Πάρε τηλέφωνο ή στείλε μήνυμα σε έναν φίλο που δεν έχεις δει εδώ και καιρό.
- Πήγαινε μια βόλτα σε μία παραλία ή ένα βουνό και κάθισε ήρεμα να αγναντέψεις τη θέα χωρίς να κάνεις κάτι άλλο για 10-15 λεπτά
- Σημείωσε ποιες είναι τρεις βασικές σου αξίες.
- Γράψε ένα θετικό σχόλιο ή κομπλιμέντο σε κάποιον που σε εμπνέει στα σόσιαλ μίντια.
- Δες κωμωδίες.
- Διάβασε ποίηση.
- . Μάθε να κάνεις διαλογισμό. Εξασκήσου καθημερινά για 10-15 λεπτά.
- Ανακάλυψε ποια είναι τα βασικά σου δυνατά σημεία.
- Σημείωσε τα δυνατά σου σημεία και δίπλα από το καθένα γράψε συγκεκριμένους τρόπους που μπορείς να το εντάξεις στην καθημερινότητά σου
(πχ., δυνατό σημείο = κοινωνικότητα. Σε καθημερινή βάση μπορώ να παίρνω τηλέφωνο/να στέλνω μήνυμα, να βγαίνω για καφέ με φίλο). - Τραγούδησε (ή σφύριξε) το αγαπημένο σου τραγούδι.
- Πήγαινε να χορέψεις.
- Σημείωσε έναν στόχο που είναι σημαντικός για εσένα.
- Στη συνέχεις σημείωσε τρία συγκεκριμένα πράγματα που μπορείς να κάνει αυτή την εβδομάδα για να τον πετύχεις.
- Πες στον εαυτό σου τρεις λόγους για τους οποίους χαίρεσαι που είσαι ζωντανή/ός.
- Κάνε μία λίστα με τα «αγαπημένα» σου (φαγητά, μέρη, βιβλία, ταινίες, οτιδήποτε).
- Διάλεξε ένα από αυτά και κάνε το σήμερα.
- Διάλεξε ένα άλλο πράγμα από τη λίστα με τα διαφορετικά και κάνε το αύριο. Κατάλαβες τη γενική ιδέα.
- Εντόπισε πέντε πράγματα που σου δίνουν χαρά. Σημείωσε σε ένα χαρτί πέντε τρόπους με τους οποίους μπορείς να εντάξεις αυτά τα πράγματα στην καθημερινότητά σου και να ασχολείσαι περισσότερο με αυτά.
- Μάθε μία τεχνική χαλάρωσης και άρχισε να την εξασκείς καθημερινά.
- Γράψε ένα ευχαριστήριο γράμμα σε κάποιον. Πέστου συγκεκριμένα τι έκανε και σε βοήθησε (δε χρειάζεται να το ταχυδρομήσεις)
- Υπενθύμισε στον εαυτό σου «Αγαπώ και εκτιμώ βαθιά και ειλικρινά τον εαυτό μου και επενδύω στην προσωπική μου ανάπτυξη».
Να θυμάσαι να χαμογελάς συχνά! Στον εαυτό σου, στα παιδιά σου, στους ανθρώπους γύρω σου, στη ζωή, στα όνειρα, τις ελπίδες, τους στόχους, και τις ευκαιρίες που σε περιμένουν.
Δρ. Λίζα Βάρβογλη,
Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια
