Δίαιτα ή άσκηση για απώλεια βάρους; Τί είναι πιο αποτελεσματικό;

Δίαιτα ή άσκηση για απώλεια βάρους; Τί είναι πιο αποτελεσματικό;

Για να χάσουμε βάρος είναι απαραίτητο να έχουμε ένα αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο, δηλαδή οι θερμίδες που παίρνουμε από την διατροφή μας να είναι λιγότερες από τις θερμίδες που καίμε.

Αυτό μπορούμε να το πετύχουμε ή αυξάνοντας τις θερμίδες που καίμε με τη γυμναστική, ή μειώνοντας τις θερμίδες που παίρνουμε από την διατροφή μας ή συνδυάζοντας την άσκηση με μία υποθερμιδική δίαιτα.

Επιταχύνετε το αδυνάτισμα απλά & φυσικά!

Το καλοκαίρι είναι εδώ και η έννοια των περιττών κιλών έχει ήδη αρχίσει να απασχολεί πολλούς.

Ο πιο ασφαλής τρόπος για την απώλεια κιλών και τη διατήρηση του επιθυμητού σωματικού βάρους, είναι ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο σε συνδυασμό με άσκηση. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να επικρατεί μια διατροφή με τρόφιμα από όλες τις ομάδες, έτσι ώστε να αποφεύγονται ελλείψεις και παράλληλα να μην υπάρχει μονοτονία στα τρόφιμα που καταναλώνονται. Πέραν  του υγιεινού διαιτολογίου, υπάρχουν και φυσικά συμπληρώματα διατροφής, τα οποία θα μπορούσαν να ενισχύσουν τη προσπάθεια για αδυνάτισμα.

Νάρθηκες βρυγμού

Νάρθηκες βρυγμού

Ο βρυγμός αποτελεί σήμερα ένα αρκετά συνηθισμένο πρόβλημα που αντιμετωπίζει ολοένα και μεγαλύτερο κομμάτι του πληθυσμού, κυρίως λόγω αυξημένων [...]

Stress Echo

Stress Echo

Η δυναμική υπερηχοκαρδιογραφία είναι μια από στις νεότερες τεχνικές των υπερήχων καρδιάς. Είναι μια μέθοδος γρήγορη, αποτελεσματική και ασφαλής, καθώς [...]

Χρόνιος Πόνος Στον Αυχένα

Χρόνιος Πόνος Στον Αυχένα

Ο χρόνιος πόνος στην περιοχή του αυχένα, ταλαιπωρεί ένα πολύ μεγάλο μέρος του πληθυσμού, και κυρίως τις γυναίκες. Οι συνήθεις αιτίες αυχενικού πόνου [...]

Φαιός λιπώδης ιστός: Η λύση για την παχυσαρκία;

Έχει παρατηρηθεί πως τα θηλαστικά πέραν του λιπώδη ιστού, που όλοι ξέρουμε και που ονομάζεται «λευκός λιπώδης ιστός», έχουν και ένα άλλο τύπο λιπώδη ιστού που ονομάζεται «φαιός λιπώδης ιστός».
Το όνομα φαιός λιπώδης ιστός, προκύπτει από το  καφέ χρώμα του. Ο λευκός λιπώδης ιστός, είναι το σπλαχνικό και το υποδόριο λίπος στο σώμα μας. Ο κύριος ρόλος του, είναι στην ουσία η αποθήκευση του λίπους. Εν αντιθέσει, κύριος ρόλος του φαιού λιπώδη ιστού δεν είναι η αποθήκευση του λίπους, αλλά η προστασία από το κρύο. Βρίσκεται σε ζώα που ζουν σε ψυχρές περιοχές, σε ζώα που πέφτουν σε χειμερία νάρκη και σε νεογέννητους ανθρώπους.

Τι είναι το «Μindful eating»;

Τι είναι το «Μindful eating»;

Αποτελεί νέα τάση στον τομέα της διατροφής και εμείς οι ειδικοί χαιρόμαστε πολύ για αυτό! Το φαγητό είναι μια φυσική, υγιής και ευχάριστη διαδικασία που έχει δημιουργηθεί για να καλύπτουμε το αίσθημα της επιβίωσης-πείνας. Παρ’όλα αυτά στη σύγχρονη κοινωνία που είναι εθισμένη στην αφθονία και στο καθεστώς της δίαιτας, έχει μετατραπεί σε μια ενοχική διαδικασία. To Μindful eating αποτελεί μια παλιά πρακτική που έχει τις ρίζες της στην αρχαιότητα και αναβιώνει για να δώσει λύσεις στη σύγχρονη σχέση αγάπης-μίσους που έχουμε καλλιεργήσει με το φαγητό. Ποια είναι τα βασικά σημεία του;

Θέλετε επίπεδη κοιλιά ; Διαβάστε εδώ τρόπους για να το πετύχετε!

Θέλετε επίπεδη κοιλιά ; Διαβάστε εδώ τρόπους για να το πετύχετε!

Η απώλεια του λίπους γύρω από την κοιλιά αποτελεί για πολλούς από εσάς αιτία έντονης ανησυχίας. Το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε φουσκωμένοι και αποτελεί παράγοντα κινδύνου για πολλές ασθένειες. Ευτυχώς, υπάρχουν στρατηγικές που είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στη μείωση του μεγέθους της μέσης σας.
Εάν επιθυμείτε ένα επίπεδο στομάχι, το άρθρο μπορεί να σας δώσει τις πληροφορίες που χρειάζεστε. Διαβάστε τις 5 βασικές συμβουλές για ένα επίπεδο στομάχι.

Οι συναισθηματικές επιπτώσεις της δίαιτας

Οι συναισθηματικές επιπτώσεις του dieting

Οι συναισθηματικές επιπτώσεις του dieting.

Η απώλεια βάρους έχει επικροτηθεί με τα χρόνια από τη βιβλιογραφία καθώς φαίνεται να είναι το σημαντικότερο βήμα πρόληψης αρκετών ασθενειών. Επίσης, πέρα από τα οφέλη που εξασφαλίζει στην υγεία, βοηθάει αρκετά και τη ψυχολογία του διαιτώμενου, κάνοντας τον να νιώθει μεγαλύτερη αυτοαποτελεσματικότητα και ανυψώνοντας του την αυτοπεποίθηση, γεγονός που προέρχεται από τη βελτίωση της αυτοεικόνας του.

Δίαιτα;Ας μιλήσουμε για…ΔΙΚΑΙΟΛΟΓΙΕΣ…

Δικαιολογίες……

Αν με το που είδατε τον τίτλο σας έπιασε μια εφίδρωση, μια ταχυκαρδία, τότε είστε σε καλό δρόμο και είστε ένας ή μία από αυτούς που απευθείνετε αυτό το κείμενο. Δικαιολογίες…  λοιπόν, κυρίες και κύριοι.

Τις χρησιμοποιείτε καθημερινά σαν μέσο διευκόλυνσης και υπεκφυγής, όταν δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε την πραγματικότητα, όταν φοβάστε! Για άλλη μία φορά, τα πράγματα είναι απλά!

10 Διατροφικές συμβουλές για επαναφορά του βάρους μετά το Πάσχα

Η εβδομάδα μετά το Πάσχα είναι η κατάλληλη στιγμή για να εστιάσετε στην υγιεινή διατροφή. Μετά την υπερκατανάλωση φαγητού και ποτού, παρατηρείται απότομη αύξηση  του βάρους και η απώλεια των κιλών των εορτών αποτελεί επιθυμητό στόχο από όλους. Η επιστροφή στην καθημερινή διατροφική ρουτίνα μπορεί να γίνει ευκολότερη με τις παρακάτω 10 συμβουλές:

    1. Πίνετε πολύ νερό. Το νερό είναι το πιο αποτελεσματικό αναζωογονητικό. Είναι εξαιρετικά ευεργετικό για την απώλεια βάρους, είναι φυσικό κατασταλτικό της όρεξης και μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να κάψει το λίπος. Το νερό όχι μόνο θα σας κάνει να νιώθετε γεμάτοι, αλλά θα βοηθήσει επίσης στη μεταφορά σημαντικών θρεπτικών συστατικών στα κύτταρά σας, βοηθώντας την πέψη σχηματίζοντας εκκρίσεις στομάχου και διατηρώντας υγιή τα νεφρά σας.

Γλυκό στη δίαιτα; Ναι!

Το μεγαλύτερο πρόβλημα πολλών όσων ξεκινούν ένα πρόγραμμα διατροφής είναι η αποχή από τα γλυκά.
Μάλιστα η απόλυτη στέρηση τους για όσο διάστημα ακολουθούν το διατροφικό πρόγραμμα έχει σαν αποτέλεσμα μετά το πέρας αυτού του διαστήματος να τα καταναλώνουν ανεξέλεγκτα.

Πώς να επανέλθουμε σε πρόγραμμα μετά τα Χριστούγεννα

Καταναλώστε φαγητό τακτικά. Θεωρείτε το σημείο «κλειδί» για επιτυχημένη απώλεια αλλά και διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους. Ένα γεύμα κάθε 3 περίπου ώρες βοηθά στον καλύτερο έλεγχο της όρεξης και του κορεσμού, απαραίτητο όταν θέλουμε να ακολουθήσουμε ένα διατροφικό σχήμα για απώλεια κιλών.

Τρώγοντας λιπαρά αδυνατίζετε

Οι περισσότεροι από όσους γνωρίζω Γιατροί και ασθενείς όλοι μιλούν για το λίπος, εξακολουθούν να πιστεύουν σε μύθους και παραπληροφορούν τους γύρω τους για το πως θα χάσουν τα περιττά κιλά τους.

Το λίπος, συμβάλλει στην καρδιακή νόσο, οδηγεί σε παχυσαρκία, το κορεσμένο λίπος είναι κακό, τα φυτικά έλαια είναι καλά … Θα μπορούσα να συνεχίσω, αλλά νομίζω ότι όλοι τα ίδια έχουμε ακούσει και διαβάσει……

Επιτρέψτε μου να σας πω ότι Κανένα από αυτά για το λίπος δεν είναι αληθινό.

Αγαύης σιρόπι: θερμίδες, ιδιότητες και διαβήτης

Το αγαύης σιρόπι είναι μια γλυκαντική ουσία, σχετικά πρόσφατα γνωστή στην Ελληνική αγορά.
Οι βλαβερές και ανθυγιεινές συνέπειες της ζάχαρης είναι γενικά γνωστές στον κόσμο και αποδέκτες σχεδόν από τους περισσότερους ειδικούς. Έτσι, δεν αποτελεί έκπληξη, ότι άλλα είδη γλυκαντικών ουσιών, τόσο φυσικά όσο και τεχνητά, έχουν γίνει γνωστά, αντικαθιστώντας τη ζάχαρη. Μια από αυτές τις γλυκαντικές ουσίες είναι και το σιρόπι αγαύης γνωστό και ως νέκταρ αγαύης, το οποίο είναι περίπου 1,5 φορές πιο γλυκό από τη ζάχαρη.

Ισορροπημένη διατροφή μετά τις διακοπές

Δυστυχώς, οι καλοκαιρινές μας διακοπές τελείωσαν. Πώς μπορούμε να επιστρέψουμε σε μια φυσιολογική διατροφή και να κάνουμε “αποτοξίνωση” από τις κακές συνήθειες του καλοκαιριού;

Υποδεχτείτε το χειμώνα με ενέργεια και ομορφιά. Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες και κάντε μία νέα αρχή αποφεύγοντας τις υπερβολές και τις καταχρήσεις. Ξεκινήστε κάνοντας αποτοξίνωση από όλα αυτά που σας «φορτώνουν» με παραπανίσια κιλά. Ξεκινήστε σήμερα!

Δίαιτα και καλοκαίρι

Δίαιτα και καλοκαίρι…
Αποτελεί συνήθεια στην Ελλάδα παραμονές καλοκαιριού …κάπου εκεί μετά το Πάσχα να προσπαθούμε να χάσουμε τα περιττά κιλά… πώς θα εμφανιστούμε άλλωστε στη παραλία;
Σαφώς το αισθητικό κομμάτι παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη ψυχολογία, ειδικά σε ότι αφορά τις γυναίκες.
Και είναι απόλυτα φυσιολογικό να θέλουμε να χάσουμε τα 2-3 κιλά που αποκτήσαμε κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
Το παράλογο είναι ότι κάθε άνοιξη μας πιάνει μια υστερία να χάσουμε τα 10 -15 ή ίσως και τα παραπάνω κιλά που αποκτήσαμε τα τελευταία 10 χρόνια!