Γιατί κινδυνεύω, αν γυμνάζομαι μέσα στον αέρα της πόλης;

Η γυμναστική και κυρίως η αεροβική γυμναστική όπως το τρέξιμο ή το τζόκινγκ, συμβάλλει στην βελτίωση και την διατήρηση της υγείας μας. Καθώς όμως οι περισσότεροι Έλληνες κατοικούν σε μεγάλες πόλεις όπως η Αθήνα και η Θεσσαλονίκη, η επιλογή της άσκησης σε εξωτερικούς χώρους οι οποίοι βρίσκονται κοντά σε περιοχές με υψηλές συγκεντρώσεις καυσαερίου, είναι επικίνδυνη.

Ακόμα περισσότερο για όσους έχουν κάποια χρόνια πάθηση στο αναπνευστικό σύστημα, άσθμα ή και διαβήτη.

Τι να τρως μετά την προπόνηση ;

Γεύμα μετά τη προπόνηση!

Ενώ το γεύμα πριν τη προπόνηση διασφαλίζει την επάρκεια των αποθηκών γλυκογόνου ώστε να εξασφαλισθεί η βέλτιστη απόδοση, το μεταπροπονητικό γεύμα είναι σημαντικό για την ανάρρωση και βελτιώνει την ικανότητά σας να προπονείστε συνεχώς.

Ενυδάτωση…
Η πρώτη προτεραιότητα μετά την άσκηση είναι να αντικαταστήσετε οποιοδήποτε απώλεια υγρών κατά την διάρκεια της. Σε γενικές γραμμές ο καλύτερος τρόπος για να καθορίσετε πόσο θα πιείτε (νερό) είναι:

ΑΣΚΗΣΗ - ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ

Άσκηση – Δραστηριότητα

Θέλεις να αισθανθείς ωραία, να έχεις περισσότερη ενέργεια και να ζήσεις πολλά χρόνια; Βάλε την άσκηση στη ζωή σου. Οι ευεργετικές ιδιότητες της [...]

Ευρυαγγείες: Θεραπεία με Σκληροθεραπεία & Θερμοπηξία Σκληροθεραπεία Ευρυαγγειών & Σκληροθεραπεία με Αφρό

Ευρυαγγείες: Θεραπεία με Σκληροθεραπεία & Θερμοπηξία

Σκληροθεραπεία Ευρυαγγειών & Σκληροθεραπεία με Αφρό Η σκληροθεραπεία είναι μια μέθοδος αντιμετώπισης των κιρσών και των ευρυαγγειών των κάτω άκρων. [...]

Μαμά, ξέρεις πόσους καφέδες μπορείς να πίνεις την ημέρα;

Μαμά, ξέρεις πόσους καφέδες μπορείς να πίνεις την ημέρα;

Η καφεΐνη είναι μια φυσική ένωση που απαντάται σε διάφορα φυτικά είδη, όπως ο καφές, το τσάι και το κακάο.  Ένα τυπικό φλιτζάνι καφέ περιέχει 75-100 mg [...]

Άσκηση στο τραμπολίνο; Ναι κι έχει πολλά οφέλη.

Η άσκηση με τραμπολίνο, πρωτοεμφανίστηκε στη δεκαετία του 1980, όταν η NASA προσπαθούσε να βρει έναν τρόπο εκγύμνασης των αστροναυτών, ώστε να τους βοηθήσει να ανακάψουν ταχέως και να προστατεύουν την μυική τους μάζα και την οστική τους πυκνότητα.

Οι αστροναύτες μπορούν να χάσουν όσο το 15% της οστικής και μυϊκής μάζας τους από μόλις 14 ημέρες με μηδενική βαρύτητα, οπότε η NASA χρειάστηκε έναν τρόπο να βοηθήσει στην αντιστροφή αυτής της βλάβης.

Navarino Challenge 2018: «Ο αθλητισμός ενώνει»

image:@ Navarino Challenge by Mike Tsolis
2.500 άνθρωποι από 36 χώρες συμμετείχαν 
σε 28 δράσεις μέσα σε 50 ώρες.

Αθήνα, 17 Οκτωβρίου 2018 – Η πολυβραβευμένη διοργάνωση αθλητικού τουρισμού Navarino Challenge ολοκληρώθηκε με μεγάλη επιτυχία και πλήθος συμμετοχών για 6η συνεχή χρονιά στις 12-14 Οκτωβρίου στη Μεσσηνία και την Costa Navarino, με κεντρικό μήνυμα φέτος, «ο αθλητισμός ενώνει».

Προαγωνιστικό γεύμα και διατροφή.

Προαγωνιστικό γεύμα και διατροφή. Πολλές φορές αναρωτιούνται οι αθλητές τι να καταναλώσω για γεύμα πριν τον αγώνα, τι να ακολουθήσω για διατροφή για πριν τον αγώνα, τι να φάω πριν τον αγώνα, ποιες τροφές πριν τον αγώνα κ.α. Ο χρόνος χορήγησης και η σύνθεση του προαγωνιστικού γεύματος μπορεί να επηρεάσει την απόδοση. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό το στομάχι να μην είναι γεμάτο κατά τη διάρκεια του αθλητικού γεγονότος, καθότι αυτό απασχολεί την αιματική ροή στο μεσεντέριο και μπορεί να εμποδίσει την απόδοση.

Τρέξιμο με γυμνό πόδι…Έχει περισσότερα οφέλη από ό,τι φαντάζεσαι!

Θα πρέπει να το δοκιμάσετε;

Η μεγάλη διαφορά είναι στο πώς το πόδι σας χτυπά στο έδαφος.

Οι δρομείς που φορούν παπούτσια τείνουν να χτυπούν πρώτα στο έδαφος με τα τακούνια. Αυτό το βάδισμα, παράγει μια δύναμη έως και τριπλάσια του βάρους του σώματος, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς όπως στον αχίλλειο τένοντα. Ο αχίλλειος τένοντας είναι ο μεγαλύτερος στο ανθρώπινο σώμα, το μέσο μήκος του φτάνει τα 15 εκατοστά, και ενώνει το γαστροκνήμιο και τον υποκνημίδιο μυ, τους μυς της γάμπας δηλαδή, με την πτέρνα.
Ο τραυματισμός του αχίλλειου είναι από τους συχνότερους στους δρομείς με τα κυριότερα αίτια του τραυματισμού του να ποικίλουν.

Σανίδα (Plank) ισορροπίας ασκήσεις

Είναι δύσκολο να πιστέψει κανείς ότι η σανίδα (plank) που είναι μια ισομετρική άσκηση δύναμης, θα μπορούσε να μας δώσει μια τόσο ολοκληρωμένη προπόνηση. Αυτό βέβαια θα το διαπιστώσει εφόσον τη δοκιμάσει. Η σανίδα ενεργοποιεί ολόκληρο τον κορμό, καθώς πρόκειται για ισομετρική άσκηση ενδυνάμωσης η οποία απαιτεί πλήρη σταθεροποίηση ολόκληρου του σώματος. Οι μύες του κορμού είναι σημαντικοί για τη σωστή στάση του σώματος, διασφαλίζοντας έτσι τη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.

Αερόβια άσκηση

Αερόβια Προπόνηση
Με την αερόβια άσκηση επιτυγχάνουμε τη βελτίωση του καρδιαγγειακού αλλά και του καρδιοαναπνευστικού συστήματός μας. Επίσης, βλέπουμε τρομερή βελτίωση στην αντοχή μας.
Η βελτίωση της αερόβιας ικανότητας εξαρτάται από τη συχνότητα, την ένταση και το είδος της άσκησης. Ανάλογα με την ποσότητα και την ποιότητα της άσκησης η αερόβια ικανότητα βελτιώνεται από 5% έως 25%.
Με καθημερινή και έντονη προπόνηση σε άτομα γυμνασμένα μπορεί να παρατηρηθεί έως και 44% βελτίωση.

Ασκηση κατά στρες

Τι είναι το στρες; Γενικά, με τον όρο στρες εννοούμε μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από πίεση, ένταση και άγχος. Η ζωή καθημερινά μας φέρνει αντιμέτωπους με στρεσογόνες καταστάσεις. Στους ανθρώπους, στρες μπορεί να προκληθεί από φυσικά αίτια (π.χ. ασθένεια), από συναισθηματικούς λόγους (π.χ. απώλεια συγγενούς προσώπου), καθώς και από ψυχολογικούς λόγους (π.χ. φόβος).

Γυμνάστε τα πόδια και χάστε λίπος

Εκτός από το να μειώσετε τα λιπαρά, να αφαιρέσετε όσο περισσότερη ζάχαρη μπορείτε από τη διατροφή σας και να τρώτε όσο πιο υγιεινά γίνεται, μια άσκηση η οποία μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της οσφυϊκής περιφέρειάς σας είναι η πίεση των ποδιών ή καθίσματα (Squat).

Άσκηση ή άθληση;

Δυο έννοιες με τον ίδιο παρανομαστή, την φυσική δραστηριότητα. Η άσκηση με ανταγωνιστικό χαρακτήρα ονομάζεται άθληση. Όποιο τύπο άσκησης ή αθλήματος και να επιλέξουμε προάγει την υγεία μας και μας κρατάει σε καλή φυσική κατάσταση εφόσον γίνεται συστηματικά.

Υπάρχουν πάρα πολλά αθλήματα που μπορούμε να επιλέξουμε αναλόγως τις ανάγκες, το χρόνο και την προσωπική ευχαρίστηση που προσδοκούμε. Ομαδικά όπως το ποδόσφαιρο, μπάσκετ, βόλει, πόλο κ.τ.λ. αλλά και ατομικά όπως τα αθλήματα του στίβου, ενόργανη, τένις , τζούντο.

Η οποιαδήποτε μορφής άσκηση, κάνει καλό στον εγκέφαλό σας !!!

Όταν στην προπόνηση σας,  χρησιμοποιείτε τη σύνδεση νου και μυών επιτυγχάνετε κάτι περισσότερο από μυϊκή ανάπτυξη.

Μία άλλη βιολογική αντίδραση στην άσκηση, είναι η απελευθέρωση ενδορφινών στο αίμα που σας κάνει να αισθάνεστε πολύ όμορφα.

Η προπόνηση και η δημιουργία ενός όμορφου σώματος αυξάνει την αυτοπεποίθησή σας.

Ο Λευτέρης Πετρούνιας τιμώμενο πρόσωπο στο Navarino Challenge 2017

Διπλή χρυσή διάκριση στα Sports Marketing Awards 2017

Αθήνα, 13 Ιουλίου 2017 – Η Ολυμπιακή οικογένεια του «Navarino Challenge» μεγαλώνει και επιστρέφει για 5η χρονιά στις 13 με 15 Οκτωβρίου 2017, στην Μεσσηνία και την Costa Navarino.

Κάντε την εγγραφή σας στο Navarino Challenge 2017

Ελίτ Ελλήνων Ολυμπιονικών στην 5η ετήσια γιορτή αθλητικού τουρισμού της Μεσσηνίας

 Αθήνα, 27 Ιουνίου 2017 – Μετράμε αντίστροφα τον χρόνο για την 5η κατά σειρά διοργάνωση που θα πραγματοποιηθεί στο διάστημα μεταξύ 13 και 15 Οκτωβρίου 2017, στην Μεσσηνία και την Costa Navarino λίγο πριν τον εορτασμό της επετείου της Ναυμαχίας του Ναυαρίνου.