Οι καλύτερες ασκήσεις για γερή πλάτη
Πώς επηρεάζει τον ύπνο η γυμναστική
7 τρόποι για να αποφύγετε τους τραυματισμούς στο τζόγκινγκ
Να τι συνιστά η AAOS:
1. Αρχίστε σταδιακά το τρέξιμο. Πριν αρχίσετε το τζόγκινγκ, να κάνετε 5 λεπτά ήπια προθέρμανση και ασκήσεις διάτασης των μυών (στρέτσινγκ). Μετά το τζόγκινγκ, να κάνετε πάλι διατάσεις, διότι οι τυχόν μικρορήξεις των μυών που μπορεί να έχουν συμβεί θα επουλωθούν έτσι καλύτερα.
Γίνε τρίγωνος με κάμψεις
Οι κάμψεις από κάθετη θέση γυμνάζουν το στήθος και τους ώμους αναγκάζοντας τον κορμό να κρατάει σε ισορροπία τους μυς κατά τη διάρκεια της κίνησης, αναφέρει ο Robert Dos Remendios, συγγραφέας τουMen’s Health Power Training. Αυξάνοντας το βαθμό δυσκολίας και την επιβάρυνση σε κάθε ώμο καταπολεμάς τη μυϊκή ανισορροπία. Αν νιώσεις πόνο ενώ εκτελείς την άσκηση, τότε είναι προτιμότερο να σταματήσεις, διότι αυτή η άσκηση δεν κάνει για σένα.