Η δίαιτα του μπικίνι

Η δίαιτα του μπικίνι Facebooktwitterpinterest

Η δίαιτα του μπικίνι ονομάζεται έτσι επειδή ακριβώς στόχος είναι η τέλεια εμφάνιση όταν φορέσεις το μπικίνι σου.

Η διατροφή που σου δίνω είναι ενδεικτική , καθώς κάθε οργανισμός έχει διαφορετικές ανάγκες. Αν ακολουθήσεις την δίαιτα του μπικίνι θα διαπιστώσεις:

    • Απώλεια πόντων

  • Βελτίωση εμφάνισης δέρματος
  • Εξαφάνιση κυτταρίτιδας
  • Ενίσχυση μαυρίσματος

Πρωινό:

  1. Νιφάδες βρώμης, goji, cranberries, acai berries σε κεφίρ ή γιαούρτι 2%
  2. Γιαούρτι 2%, με αμύγδαλα, μέλι, κανέλα και πεπόνι

Δεκατιανό

  1. 20 κεράσια, 1 ροδάκινο, 2 βερύκοκα και 10 καρύδια

Μεσημεριανό:

  1. Ψάρι ψητό ή βραστό ή αχνιστό (ή θαλασσινά) με γλυκοπατάτα, σαλάτα μαρούλι, καρότο, αγγούρι, ντομάτα – ελαιόλαδο, λεμόνι, σουσάμι
  2. Κοτόπουλο φιλέτο με πλιγούρι και σαλάτα καρότο, ντομάτα, κόκκινες πιπεριές, καλαμποκι
  3. Ψητά λαχανικά (μελιτζάνα, καρότο, πιπεριά, κολοκυθάκι) με αναποφλοίωτο ρύζι και ανθότυρο

Απογευματινό:

Smoothie φρούτων: μπανάνα, φράουλες, ροδάκινο, – αμύγδαλα, κανέλα, στέβια

Βραδινό:

  1. Ομελέτα (2 αυγά) με μανιτάρια, κόκκινες πιπεριές
  2. Σαλάτα σπανάκι, ρόκα και σολωμό ή Cottage cheese
  3. Κρύα ντοματόσουπα, με cottage cheese , κριθαρένιο παξιμάδι
  4. Γιαούρτι με λιναρόσπορο, Chia seeds, και καρπούζι

 

ΕΠΙΠΛΕΟΝ…

  • 2 λίτρα νερό
  • 4 φλιτζάνια πράσινο τσάι με λουίζα και σήμυδα
  • 40 λεπτά γρήγορο περπάτημα
  • Απαγορεύεται το αλκοόλ και η ζάχαρη

 

Καλή επιτυχία!

Αναστασία Δ. Κόκκαλη,Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

Αναστασία Δ. Κόκκαλη,
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

Facebooktwitterpinterest

Στείλτε τις απορίες σας

Στείλτε τις απορίες σας στο Γιατρό - Συγγραφέα του παραπάνω άρθρου
  • This field is for validation purposes and should be left unchanged.